Bain de forêt individuel : 10 conseils et 3 pratiques

10 conseils et 3 pratiques pour un bain de forêt individuel
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Aussi étonnant que cela paraisse, le bain de forêt peut se pratiquer dans n’importe quel environnement naturel et pas nécessairement dans une forêt, ce qui le rend facilement intégrable dans sa vie quotidienne.

Le bain de forêt est avant tout un concept de bien-être sensoriel de durée variable, au cours duquel se crée une connexion émotionnelle avec la nature et avec soi-même, quel que soit cet environnement naturel. Ce concept s’appuie sur la pleine présence et la pleine conscience.

Cette immersion sensorielle a plusieurs avantages :

  • renforce le sentiment de reliance nature-humain et nous rend plus empathique en faveur du monde du vivant
  • offre une meilleure qualité de vie (les moments de calme sont multipliés)
  • favorise une attitude pro environnementale
  • procure des sensations agréables

VOICI 10 conseils ET 3 PRATIQUES pour faire du bain de forêt une routine régulière, simple et facile

D’ABORD, QU’EST-CE QUE LE BIEN-ÊTRE

Le bien-être est un état agréable induit par divers facteurs, considérés séparément ou conjointement :

  • la santé
  • la vie sociale
  • les conditions de vie (accès aux soins, à l’éducation, aux loisirs, position géographique, logement salubre, nourriture saine, finances, etc.)
  • les possibilités de se développer et de se réaliser humainement, au travers d’activités et de relations choisies librement

Le bain de forêt est une de ces activités.

J’ai listé les facteurs favorisant son intégration dans son quotidien. Si vous en voyez d’autres, n’hésitez pas à les partager en commentaire.

FACTEURS INTERIEURS

  • Avoir envie de vivre des expériences significatives, même de très courte durée
  • Décider d’intégrer à sa vie des habitudes régulières simples de connexion à la nature
  • Se mettre à l’écoute de ses sens physiques : ouïe, odorat, toucher, goût, vue
  • Se mettre à l’écoute de ses sens non physiques : par exemple intuition, ressentis, inspiration

FACTEURS EXTERIEURS

  • Aménager son agenda de façon à s’accorder 1/2h., si possible chaque semaine ; cette courte période permet déjà de vivre des micro-expériences bienfaisantes
  • Si cela n’est pas possible, réduire cette durée à 15 min.
  • Localiser un endroit près de chez soi, accessible facilement et rapidement : par exemple un parc urbain, son propre jardin, le jardin d’un musée, une forêt, un bord de lac, de mer ou de rivière
  • Tester le moment de la journée qui nous connecte le plus : la lumière du matin, vivifiante, ou la lumière du soir, calmante
  • Être seul.e pour entrer pleinement dans l’expérience sensorielle
  • Aspect pratique : prendre une serviette pour s’assoir ou s’allonger, de quoi s’hydrater, éventuellement un carnet et un stylo

3 PRATIQUES

Ces invitations simples permettent déjà de vivre un moment de connexion agréable et tranquille au cours de sa journée/soirée.

Elles peuvent se faire séparément ou ensemble.

Trouvez d’abord un endroit qui vous attire, installez-vous confortablement, assis.e, debout ou allongé.e. Faites chaque pratique aussi longtemps que vous en avez envie.

  1. Sentez simplement le poids de votre corps sur le sol, l’air sur votre peau, la température extérieure.
  2. Ouvrez les paumes de vos mains et tournez-les lentement dans les 4 directions. Dans quelle direction vous sentez-vous le mieux ?
  3. Observez le paysage, les jeux d’ombres et de lumières, l’alternance nuages/ciel bleu, le mouvement des feuilles, de l’eau.

Ces pratiques procurent des stimuli sensoriels doux et apaisants. Le calme s’installe en nous, notre respiration se fait plus lente, notre esprit se repose.

Si vous le souhaitez, vous pouvez tenir un journal de ces moments de connexion et de noter ou dessiner ce qui vous vient spontanément.

J’espère que ces conseils vous donnent envie de prendre des bains de forêt, en reliance émotionnelle et sensorielle avec la nature, dans l’émerveillement et la simplicité.  Si vous avez des questions sur les pratiques, n’hésitez pas à me contacter.

Pour les personnes vivant près de Lausanne et tentées par l’expérience d’un bain de forêt en groupe, voici les dates des activités de juillet 2022.

Portez-vous bien,

Nathalie

LES PROCHAINS ATELIERS EN FORET

15 juillet 2022
Marche nocturne sensorielle

17 juillet 2022
Bain de forêt “les 10 sens”

28 juillet 2022
Bain de forêt urbain

7 août 2022
Le Travail qui Relie

10 août 2022
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