Temps de lecture 8’
Originaire du Japon, le Shirin Yoku ou bain de forêt est une pratique de bien-être et de santé développée dans les années 80 pour atténuer les effets du stress d’un peuple travaillant énormément et hyper-connecté au numérique.
Cependant, le stress et l’hyper-connexion ne sont pas réservés aux Japonais.e.s.
Sur cette planète, nous sommes nombreux et nombreuses à vivre à un rythme en constante accélération, majoritairement en ville, en oubliant que nous sommes avant tout de la nature. Dans notre course frénétique, nous entraînons bien souvent les enfants.
Et si vous décidiez de ralentir, en famille, le temps d’un bain de forêt ?
Afin de prendre ce temps, l’immersion douce que je vous propose est plutôt destinée aux enfants dès 8 ans. Cependant, à vous d’en juger après avoir lu l’article.
Suivez le guide !
Note
A la fin de l’article, vous trouverez une liste du matériel à prévoir.
QU’EST-CE QU’UN BAIN DE FORÊT ?
Ce n’est ni une randonnée, ni une balade botanique, ni une promenade pour apprendre le nom des arbres.
En fait, le bain de forêt consiste en une marche lente et contemplative, permettant assez rapidement au mental de laisser place à une connexion sensorielle et émotionnelle avec soi-même et la nature.
Par conséquent, on ne « fait » rien dans le sens où on l’entend habituellement. On ne produit pas d’effort, on n’a pas de défi à relever. Juste à être présent.e à l’expérience, ici et maintenant.
Ainsi, le temps est suspendu, une douce quiétude s’empare de nous, nos sens se réveillent, on observe ce qui nous entoure sans chercher à savoir le nom de telle plante ou tel arbre.
A la lumière de cela, proposer aux enfants cette micro-aventure en famille, faite de lenteur, d’émerveillement et de simplicité est une façon plaisante de les aider à se déconnecter.
En outre, vous seriez étonné.e.s de la facilité avec laquelle les enfants entrent facilement dans l’expérience.
A vrai dire, le bain de forêt a non seulement un impact positif sur notre détente et notre calme intérieur, mais également sur notre santé.
En effet, les résineux émettent diverses substances volatiles pour se protéger des insectes agresseurs, dont les phytoncides. Ils ont une action légèrement antibiotique sur notre organisme.
De plus, l’air est beaucoup plus pur sous les arbres, car ils absorbent certaines substances polluantes.
VOICI COMMENT VIVRE LE BAIN DE FORET EN FAMILLE
PREMIERE ETAPE – LA DECONNEXION MENTALE
Pour commencer, lorsque vous arriverez à l’entrée de la forêt, je vous conseille de prendre quelques minutes de silence et d’immobilité, pour permettre au corps et à l’esprit de se poser. C’est à vous de juger combien de temps vos enfants sont capables de tenir ainsi. Le but n’est de les obliger à rien du tout, cela irait totalement à l’encontre de l’objectif du bain de forêt.
Puis, tournez-vous vers elle et saluez-la en silence. Cet acte symbolique marque le début de votre immersion sylvestre.
Ensuite, pour poursuivre la déconnexion mentale, je vous invite à vous mettre en binôme ou en trinôme, selon la composition de la famille.
Puis, tout en avançant tranquillement sur le sentier que vous avez choisi, échangez à tour de rôle sur cette simple question : « quel endroit de la nature préfères-tu » ? Chacun.e écoute l’autre attentivement, sans intervenir, sans poser de questions.
DEUXIEME ETAPE – LE REVEIL DES SENS PHYSIQUES
Peut-être connaissez-vous déjà une clairière pour accueillir votre famille, ou peut-être pas. Ce n’est pas important. Ce qui importe, c’est de choisir un lieu qui vous inspire pour activer les sens physiques à travers des invitations de connexion sensorielle à la nature.
Afin de profiter au maximum de ce moment, les pratiques ne sont pas minutées, cela n’aurait pas de sens. Elles dureront le temps que les enfants et vous-mêmes aurez envie de vous y adonner.
A tour de rôle, un membre de la famille attend que tout le monde soit installé confortablement, en position debout, assise ou couchée, puis lance les invitations.
LA VUE
L’invitation est la suivante :
« Observez le paysage, le jeu des ombres et de la lumière ».
LE TOUCHER
L’invitation est la suivante :
“Sentez le contact de votre corps sur le sol. Sentez l’air sur votre peau, le soleil qui vous caresse [ou la fraîcheur de la température]”.
L’OUIE
L’invitation est la suivante :
“Ecoutez les sons, proches ou lointains, naturels ou peut-être artificiels. Si vous le souhaitez, tournez votre tête dans plusieurs directions, tranquillement”.
1er PARTAGE
Tout d’abord, dans un moment de partage, toutes les formes d’expression sont les bienvenues : mots, silence, chanson, poème, larmes, mouvement corporel.
Mettez-vous en cercle puis placez au centre le bâton de parole. Quand c’est le bon moment pour quelqu’un, il ou elle prend le bâton, s’exprime, puis passe le bâton de parole à la personne située à sa gauche.
L’invitation de partage est la suivante :
“Sans bouger de votre place : que remarquez-vous, là tout de suite” ?
A chacun.e de répondre à cette question de la manière qui lui convient.
L’ODORAT
Pour cette invitation, encouragez les enfants à ne rien arracher.
L’invitation est la suivante :
“Prenez dans vos mains des bouts de nature tout proche de vous, par exemple de la terre, des feuilles sèches, un bout de bois et sentez-les”.
LE GOÛT
Deux possibilités pour cette activité :
- Vous connaissez parfaitement les plantes et feuilles ou aiguilles des arbres pouvant être mises en bouche.
- Vous n’êtes pas connaisseur-euse. Dans ce cas-là, vous aurez préalablement apporté de la maison des herbes fraîches aromatiques, réparties dans de petits pots individuels, ou tout aliment qui vous inspire.
L’invitation est la suivante :
“Mâchouillez cette [herbe, plante, aiguille, feuille], sentez son goût, sa texture. Quand vous en avez envie, rendez-la à la forêt”.
2ème PARTAGE
Rappel : dans un moment de partage, toutes les formes d’expression sont les bienvenues : mots, silence, larmes, chanson, poème, mouvement corporel.
Mettez-vous en cercle puis placez au centre le bâton de parole. Quand c’est le bon moment pour quelqu’un, il ou elle prend le bâton, s’exprime, puis passe le bâton de parole à la personne située à sa gauche.
L’invitation est la suivante :
“L’odeur de la forêt en 2 mots” ?
A chacun.e de répondre à cette question de la manière qui lui convient.
ETAPE INTERMEDIAIRE – LA MARCHE LENTE
A présent, mettez-vous en chemin à pas aussi lents que possible et le plus possible en silence. Cela va encore plus ralentir votre propre rythme et vous maintenir dans un état de calme et de quiétude.
A cette fin, l’idéal est de marcher ainsi environ 10 minutes. Adaptez bien sûr la durée à la capacité de vos enfants.
CLOTURE DU BAIN DE FORET
Pour conclure, trouvez un endroit qui vous attire, formez un cercle.
Ensuite, échangez à tour de rôle sur cette question : “que laisses-tu dans la forêt et avec quoi repars-tu” ?
Là aussi, chacun.e répond de la manière qui lui convient.
Finalement, quand tout le monde s’est exprimé, faites un pas en arrière.
De cette façon, le bain de forêt est clôturé.
CONCLUSION
En réalité, le processus décrit ci-dessous est le scénario idéal.
En effet, le bain de forêt étant une activité dédiée à la déconnexion mentale, à la détente et au bien-être, rien ne doit être imposé.
Car qui mieux que vous connaissez vos enfants ?
Ainsi donc, pour réaliser l’ensemble des étapes, vous pourriez par exemple les découper en 2, à réaliser à une semaine d’intervalle.
Dans ce cas-là, voici la structure que je vous conseille pour chaque bain de forêt.
Première étape – la déconnexion mentale
Deuxième étape – le réveil des sens physiques
- choisissez ceux que vous voulez faire
- n’omettez pas le partage
Etape intermédiaire – la marche lente
- durée à adapter
Clôture
MATERIEL A PRéVOIR
- vêtements, chaussures et équipement adaptés à la météo
- de la boisson en suffisance
- 1 bâton (pour les cercles de partage)
- éventuellement des herbes aromatiques pour l’activité autour du goût
🌿🌿🌿
Je serai ravie d’avoir vos retours sur la façon dont vous et vos enfants avez vécu ce bain de forêt sensoriel. N’hésitez pas à m’envoyer un message !
Bonne immersion sylvestre et portez-vous bien.
Cordialement,
Nathalie
CET ARTICLE VOUS A PLU ? CEUX-CI POURRAIENT VOUS INTÉRESSER
Nature et santé mentale : comment réduire les ruminations et l’anxiété
Les effets de la nature sur la santé émotionnelle
Les effets de la forêt sur la santé physique
Les effets de la forêt sur la santé : interview de la RTS
Burn-out : comment la forêt m’a soutenue
Nature et restauration de l’attention
Bain de forêt individuel : 10 conseils et 3 pratiques
Bain de forêt : 3 étapes pour en profiter
Connexion à la nature : 3 conseils quand rien ne se passe
Que représente la nature pour moi en 7 questions
VOUS AVEZ ENVIE D’ETRE GUIDE.E ?
Si vous ressentez l’envie de vous faire guider dans l’expérience du bain de forêt, je propose :
- régulièrement des dates, toute l’année
- une formule sur demande, pour partager cette douce immersion en famille, en couple ou avec des ami.e.s ou des collègues
COMMENT RESTER EN CONTACT ?
Voici plusieurs façons de rester en contact :
- tout d’abord, pourquoi ne pas vous abonner à l’actu-lettre?
- puis, retrouvez-nous sur la page LinkedIn sur laquelle je partage, par exemple, des études sur le lien forêt-santé
- rejoignez-moi ensuite sur Instagram et Facebook pour connaître toutes les actualités de Homo Ecologicus
- enfin, si vous avez besoin de conseils pour entretenir et améliorer votre santé, contactez-moi ! Je serais ravie de vous aider parce que le thème « nature-santé » est ma passion et que j’adore la partager.